白癜风是一种常见的皮肤病，它的扩散和复发给患者带来了很大的困扰。为了有效避免白癜风的扩散和复发，我们需要采取一系列的预防和控制措施。

首先，我们应该注意合理的饮食。均衡营养对于维持身体健康是非常重要的，而对于白癜风的患者来说更是如此。他们应该多摄入富含维生素、矿物质和蛋白质的食物，如新鲜水果、蔬菜、鱼类和瘦肉。同时，应避免食用刺激性食物，如辛辣食物和海鲜，以减少刺激白癜风的发作。

其次，保持良好的个人卫生是预防白癜风扩散和复发的重要环节。患者应该经常洗澡，保持皮肤清洁，并使用温和的洗护产品，避免使用含有刺激性成分的化妆品和护肤产品。此外，患者应该避免长时间暴露在阳光下，以免紫外线刺激导致白斑扩散。

同时，心理调节也是非常重要的。患者应该保持积极乐观的心态，避免过度紧张和焦虑，因为这些情绪变化可能导致免疫系统紊乱，从而诱发或加重白癜风的症状。建议患者积极参加户外活动，参与社交，与他人分享自己的感受和经历，以减轻心理压力。

最后，及时就医也是非常重要的。一旦发现白斑，不要慌张，应该立即就医。专业的医生可以根据患者的具体情况制定个性化的治疗方案，采取针对性的药物治疗、光疗或手术治疗等。同时，定期复诊也是必要的，以便及时调整治疗方案，防止病情扩散和复发。

综上所述，要避免白癜风的扩散和复发，我们需要从饮食、个人卫生、心理调节和就医等方面综合出发。只有全面做好预防和控制措施，才能有效地避免白癜风的扩散和复发，保持健康的身体和愉快的心情。