白癜风是一种常见的皮肤病，其特征是皮肤上出现不同大小和形状的白斑，给患者带来不少困扰。为了缓解和减轻白癜风的症状，患者需要采取一些自我调节和防护措施。

首先，患者应该保持良好的心态，放松心情。由于白癜风与心理因素有关，压力和焦虑可能会导致病情加重。因此，患者应尽量避免情绪波动，保持乐观积极的态度。

在生活中，患者应避免暴露于强烈的紫外线下。阳光是一种刺激因素，容易诱发白癜风的发作。因此，患者在外出时应注意遮阳，使用防晒霜，并选择适合自己肤质的衣物，以减少对紫外线的暴露。

另外，合理饮食也起着重要的作用。患者应该多摄入富含维生素C、维生素E、维生素B12以及叶酸的食物。这些营养素有助于调节免疫系统，并提高患者的抵抗力。此外，适当增加对富含铜元素的食物的摄入，如绿色蔬菜、豆类等，有助于促进黑色素的生成，减轻白斑的面积。

患者还需要定期锻炼身体，增强体质。适度而持续的运动可以改善血液循环，增强机体免疫功能，对白癜风的康复起到一定的帮助作用。可以选择适合自己的有氧运动，如散步、跑步、游泳等，每周保持3-4次，每次30分钟以上。

此外，正确使用药物也是必不可少的。患者应遵循医生的指导，坚持用药，不可轻易停药或更换药物。如果出现刺激或不适反应，应及时咨询医生。在使用外用药时，患者需要注意保持皮肤的清洁和干燥，避免汗液和异物的刺激。

最后，患者应密切关注自己的病情。定期进行复诊，接受医生的跟踪观察和治疗建议。同时，患者应避免频繁换药治疗，以免加重病情。应保持耐心，按照医生的要求进行治疗，相信自己能够战胜疾病。

总之，白癜风的自我调节和防护措施是多方面的，需要患者从饮食、运动、心态和药物使用等方面进行综合管理。只有综合运用这些措施，患者才能更好地抵抗白癜风的困扰，缓解症状，提高生活质量。