白癜风是一种常见的皮肤病，它的出现常常给患者的生活和心理都带来巨大的困扰。然而，合理的自我调节和防护是控制病情发展的关键。

首先，患者需要注意避免受到刺激物的伤害。日常生活中，要避免接触刺激性的洗涤剂、化妆品以及其他有害物质。选择温和的护肤品，尽量避免使用含有刺激成分的产品。

其次，良好的生活习惯对于控制白癜风也非常重要。保持充足的睡眠，保证营养均衡的饮食，增强身体的免疫力。在日常饮食中，多摄入含有丰富维生素C、维生素E以及多种氨基酸的食物，如新鲜水果、蔬菜和坚果。

此外，保持良好的心态也是十分关键的。白癜风的出现可能会给患者的心理带来一定的压力，容易产生自卑和焦虑等情绪。因此，患者应该保持积极乐观的心态，多与家人和朋友交流，寻求心理的支持和帮助。可以通过锻炼身体、阅读、听音乐等方式来放松自己，减轻压力。

调节和防护中，治疗也是非常重要的一环。患者可以根据医生的建议选择适合自己的治疗方案，如光疗、药物治疗、激光治疗等。治疗期间，患者要按时服药或接受治疗，严格遵守医生的嘱咐。同时，定期复诊也是必不可少的，以便及时调整治疗方案。

最后，日常预防也不可忽视。避免长时间暴露于阳光下，尤其是中午十点至下午四点的阳光最强烈，要选择适合的防晒用品进行防护。此外，要注意保持皮肤的清洁，避免感染病菌。在生活中要选择舒适透气的衣物，避免摩擦和压迫皮肤，以免引起新的损伤。

综上所述，白癜风的自我调节和防护是一个系统工程，需要患者在日常生活中注意多个方面的问题。通过避免刺激物的伤害、保持良好的生活习惯、调整心态、积极治疗以及日常预防措施的采取，可以有效地减少白癜风的发作，提高生活质量。