白癜风是一种常见的皮肤病，患者需要采取一系列的自我保健措施来降低病情的发展和缓解症状。

首先，积极调整心态对于白癜风患者来说非常重要。由于白癜风会给患者的外貌带来一定程度上的影响，患者往往容易产生负面情绪，如自卑、焦虑等。因此，患者应该尽量保持积极的心态，树立自信心，与亲朋好友进行交流，寻求他人的理解和支持。

其次，保持良好的生活习惯也是关键。白癜风患者需要注意饮食卫生，避免食用过于辛辣刺激或刺激性食物，以免加重病情。此外，合理安排作息时间，保证充足的睡眠，避免疲劳和紧张的状态。

另外，白癜风患者应该避免紫外线的直接照射。阳光中的紫外线对于白癜风患者来说是有一定的刺激作用的，容易引起色素细胞的损伤，进一步加重病情。因此，患者在外出时应该选择合适的防晒用品，如帽子、太阳伞等来保护皮肤，减少紫外线的伤害。

此外，适当的运动也是白癜风患者自我保健的重要措施之一。通过适度的运动可以促进血液循环，增强免疫力，有利于身体的康复。患者可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、太极等，但应避免剧烈运动，以免过度疲劳。

最后，患者应该注意保护皮肤，避免刺激和磨损。在洗浴时，可以选择温水洗浴，避免使用过度刺激的肥皂和洗液。在穿着衣物时，可以选择柔软、透气的材质，避免过紧和摩擦，以免对皮肤造成伤害。

总而言之，白癜风患者需要综合考虑自身实际情况，积极调整心态，保持良好的生活习惯，避免紫外线的直接照射，适度运动并注意保护皮肤。通过以上一系列的自我保健措施，患者可以有效降低病情的发展和缓解症状，提高生活质量。